Khi mùa xuân tới, người ta thường quay lại chơi những môn thể thao ưa thích của mình sau trời đông giá rét, đặc biệt là học sinh, sinh viên và những người ưa chuộng các môn thể thao ngoài trời. Tuy rằng chơi thể thao đem lại rất nhiều ích lợi cho sức khỏe nhưng chấn thương, tai nạn trong quá trình luyện tập là điều không tránh khỏi. Điều quan trọng là làm sao để giảm thiểu chúng một cách tối đa và tự bênh vực mình khỏi những chấn thương không đáng có.
Có rất nhiều loại chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện thể dục thể thao nhưng bài viết sau đây chỉ xin giới thiệu với các bạn những chấn thương thường gặp nhất:
Chạy điền kinh
Phần lớn trong cơ thể mỗi cá nhân đều có cơ bốn đầu (cơ trước bắp đùi) khỏe hơn cơ gân kheo. Sự mất cân bằng này khiến cho khung xương chậu bị kéo xuống trước vòm thắt lưng. Điều này là nguyên nhân gây ra đĩa cột sống bị áp chế và các khớp xương bị kéo căng, cộng với lực đẩy do chân đạp xuống mặt đất khi chạy tạo ra các chấn thương cho đĩa xương sống gây lên đau lưng. Không những thế, cơ gân kheo cũng rất dễ bị kéo căng trong quá trình chạy. Vậy nên bạn cần bảo đảm rằng cơ bốn đầu và cơ gân kheo có sức mạnh và độ linh hoạt ngang nhau để phòng tránh chấn thương này.
Một nhóm cơ khác mà bạn cũng cần phải quan tâm đó là nhóm cơ gấp ở vùng hông, khác thường là cơ thắt lưng. Cơ lưng dưới kết hợp xương đùi với cột sống lưng và được sử dụng rất nhiều trong khi chạy, khác thường khi bạn nâng đùi lên gần cơ thể. Khi cơ lưng dưới bị căng cứng, nó sẽ làm cho vòm thắt lưng (do cơ bốn đầu tạo lên quá trình chạy) trở nên tồi tệ hơn, làm cho khung xương chậu càng bị lệch và dẫn đến đau nhói lưng.
Bạn nên đều đặn kéo giãn và xoa bóp có thể cân đối sức mạnh và độ linh hoạt cho các cơ và nhờ sự đỡ hộ của các chuyên gia sức khỏe để xử lý các chấn thương trong khi chạy
Chạy vượt rào
Một trong những chấn thương mà vận động viên chạy vượt rào thường hay gặp phải nhất đó là căng cơ đùi và cơ háng. Căng cơ háng là dấu hiệu của việc chạy quá sức. Giả như bạn có cảm giác đau háng ở chân lê sau(chân duỗi ra sau khi vượt rào) có thể do bạn đưa chân quá xa hoặc quá muộn. Còn trong trường hợp đau háng ở chân dẫn đường (chân đưa ra trước khi vượt rào) có thể là do bạn đang thực hiện vượt các rào được đặt quá sát nhau.
Một vấn đề khác có thể bạn gặp phải khi chạy quá sức đó là căng cơ gân kheo. Cơ gân kheo của chân dẫn đường bị co thắt khi vượt rào và cùng với nó là rủi ro bị rách cơ. Trong trường hợp bạn bị căng cơ ở chân bật nhảy (chân lê sau), đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải dừng lại để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục tập luyện.
Vận động viên chạy vượt rào còn có thể gặp phải rối loạn chức năng khớp nối giữa xương cùng và xương chậu. Vấn đề này nghiêm trọng hơn nhiều so với căng cơ, thường xảy ra khi cơ và dây chằng bị căng, bị yếu hoặc rách. Khi vận khích lệ vượt rào bật khỏi mặt đất, gây ra một lực rất lớn lên xương chậu làm nó mất tính ổn định và có thể gây ra đau khớp khủng khiếp. Để tránh điều này, bạn cần khởi động thật kỹ, bật đúng tư thế và có thời gian nghỉ phù hợp.
Ném lao, ném tạ, ném đĩa
Các chấn thương mà vận động viên phi lao, ném đĩa, ném tạ có thể gặp phải trong quá trình tập luyện là gần như hệt nhau do đều phải dùng cơ bắp trên toàn cơ thể để gây ra một lực đẩy thật mạnh ra phía trước.
Loại chấn thương thường gặp nhất phổ biến phải là chấn thương vai. Khi cơ khớp nối vai bị chấn thương nó có thể ảnh hưởng tới tất thảy hệ thống cơ và gân xung quanh vai – hệ thống giúp cho vai ổn định và có thể thực hiện động tác xoay dễ dàng để lấy lực đẩy ra phía trước. Việc thực hiện các động tác phi lao, ném tạ nhiều không kể xiết có thể xé cơ và gân nằm ở vùng vai.
Thêm nữa, căng cơ hông và lưng dưới cũng có thể xảy ra đối với các vận động viên ném tạ và ném đĩa. Căn nguyên là do họ thường phải vặn cơ thể để lấy lực đẩy. Vận khích lệ ném lao cũng có thể bị căng cơ lưng khi lao tớn để thực hiện cú ném và dẫn tới bị đau nhức ở lưng.
Các phòng tránh tốt nhất cho trường hợp này là không dùng quá sức ở lưng và cánh tay. Nên nghỉ ngơi để khôi phục sức nếu thấy cần thiết.
Các chấn thương trong quá trình luyện tập thể dục thể thao có thể được phòng ngừa bằng cách khởi động kỹ lưỡng, kéo giãn cơ và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian khôi phục.