Đau lưng GIỮA – nguyên nhân VÀ phương pháp GIẢM ĐAU

Trên thế giới có hàng triệu người gặp phải các vấn đề về lưng và một trong số đó là các vấn đề về lưng giữa. Lưng giữa gặp vấn đề có thể gây ra các cơn đau nhức vô cùng khó chịu và là nguyên nhân gây ra sức khỏe người bệnh bị suy sụp.

Căn nguyên của đau nhức ở lưng giữa rất đa dạng và ở mỗi người không giống nhau là không giống nhau. Những căn do thường thấy là sai tư thế khi hoạt động, căng thẳng tinh thần, thực hiện các công việc hàng ngày, nâng vật nặng không đúng cách, ảnh hưởng bởi chấn động mạnh, căng cơ hoành, đứng quá lâu, nằm ngủ trên loại đệm có hại cho lưng, quá trình lão hóa, các vấn đề về chế độ dinh dưỡng, căng cơ hoặc chấn thương do vận động quá sức.

Trong trường hợp bạn bị giày vò bởi các cơn đau rất nặng và không ngừng, bạn nên đến gặp các chuyên gia bác sĩ để xác định rõ lý do, đưa ra cách thức điều trị tốt nhất và kịp thời giúp bạn giảm đau, phục hồi nhanh nhất có thể.

Phần đông các trường hợp đau ê ẩm vùng lưng giữa không nghiêm trọng, có thể là do cố gắng quá sức hoặc tư thế không chính xác hoặc một vài căn nguyên khác, có thể chữa trị dễ dãi tại nhà bằng cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp lưng bình phục. Thường thường, việc sử dụng các dạng kem, thuốc mỡ và thuốc xịt lên vùng bị ảnh hưởng giúp ích khá nhiều trong việc giảm đau. Tuy thế bạn cần chú ý, nhiều khi các cơn đau lưng giữa trở nên rất không an toàn và cần phải đến gặp các chuyên gia bác sĩ để điều trị kịp thời, khác thường là khi bạn bị đau không ngừng không khỏi hoặc chừng mực đau quá gay gắt.

Một vài cách thức giúp giảm đau nhức ở lưng giữa là:

&Bull; Bổ sung lượng canxi cần thiết hàng ngày

&Bull; hấp thụ đủ lượng axit folic có trong rau quả, hoa quả.

&Bull; Uống thật nhiều nước giữ cho cơ thể không bị khô.

&Bull; giáo dục thực hiện các tư thế đúng đắn

&Bull; Tìm hiểu và luyện tập các bài tập, kỹ thuật thở giúp thư giãn cơ hoành.

&Bull; giáo dục thói quen nâng vật nặng đúng đắn

&Bull; Khi công việc đề nghị phải đứng hoặc ngồi lâu dài, cần tận dụng tối đa cơ hội chuyển di, thay đổi tư thế và khởi động lưng, chân, tay.

&Bull; Ngủ đủ giấc, không ít hơn 8 tiếng 1 ngày.

&Bull; Ngủ trên loại đệm phù hợp, có lợi cho lưng.

&Bull; Khi ngủ nên đặt gối ở dưới đầu gối nếu nằm ngửa, kẹp giữa hai chân nếu nằm nghiêng để hỗ trợ cho lưng và tuyệt đối không nên nằm sấp.

&Bull; Không cử động quá sức hoặc căng lưng giữa không cần thiết

&Bull; Dừng ngay các hoạt động thân thể gây nhiều tác động lên lưng, kỳ lạ là sau những tuần đầu điều trị.

&Bull; Giảm tối đa căng thẳng tinh thần

&Bull; Thực hiện các bài luyện tập kéo giãn để tăng cường sức mạnh và thả lỏng khớp lưng giữa.

&Bull; phương pháp trị liệu phản xạ khá công hiệu trong việc giảm đau ê ẩm vùng lưng, vả lại xoa bóp và châm cứu cũng là giải pháp tốt.

&Bull; Có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu cơn đau quá gay gắt.

&Bull; dùng thuật nắn khớp xương

&Bull; sử dụng các công cụ hỗ trợ lưng.

&Bull; Chườm nóng giúp giảm đau và sưng tấy.

&Bull; Chườm lạnh cũng có thể giúp ích khá nhiều.

&Bull; chú tâm tới nồng độ đường và carbohydrate hấp thu hàng ngày.

Tuy rằng các phương pháp trên đây có thể rất bổ ích trong việc giảm đau và chữa trị đau nhức ở lưng giữa nhưng việc gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến các chuyên gia là rất cần thiết bởi họ có thể xác định đúng đắn căn nguyên bệnh lý và đưa ra cách thức điều trị hữu hiệu nhất.

Căn nguyên tạo ra đau nhức ở lưng SAU KHI ĂN

Đau nhức ở lưng sau khi ăn là một hiện tượng được bắt gặp ở khá nhiều người. Hiện tượng này có thể do nhiều căn nguyên trái ngược nhưng nguyên do thường gặp nhất nhất được gây ra bởi các vấn đề về hệ thống tiêu hóa. Bài viết dưới đây xin giới thiệu một vài trong các vấn đề này.

Đau túi mật

Túi mật nằm ở ngay dưới gan và hỗ trợ cho gan trong việc tiêu hóa chất béo. Sỏi mật có thể mở mang trong cơ quan này khi các chất trong dịch mật trở nên cứng và chắc hơn và tạo thành các mẩu nhỏ. Sỏi mật có thể ngăn trở dòng chảy của các chất lưu qua túi mật và tạo ra viêm. Do túi mật nằm ở sát phần bụng trên và rất gần với các mô cơ lưng nên khi nó bị viêm sẽ liên quan lên các bộ phận này tạo lên đau ê ẩm vùng lưng và đau bụng.

Bệnh nhân đau túi mật sẽ có cảm giác đau nhức sau khi ăn những thực phẩm có chứa nhiều chất béo hoặc ăn quá no. Các vấn đề liên quan đến túi mật cũng có thể do rối loạn tuyến giáp hoặc một chế độ ăn nghèo dinh dưỡng và các lý do khác. Trong trường hợp bạn bị đau nhức ở lưng sau khi ăn nhiều hoặc ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo thì nên đi gặp bác sĩ để có những biện pháp xử lý phù hợp.

Viêm tuyến tụy

Tụy là một cơ quan trong cơ thể phụ trách chức năng tiêu hóa đạm và chất béo và duy trì độ glucose trong máu trong máu. Theo các thống kê thì việc sử dụng nhiều vô kể thức uống có cồn và bệnh sỏi mật gây lên 80 – 90% các trường hợp viêm tuyến tụy. Tụy và túi mật cùng chung một ống dẫn đi vào ruột non, nếu sỏi làm tắc nghẽn đường ống này, dịch tụy sẽ bị mắc ở trong tuyến tụy và gây ra viêm.

Tuyến tụy nằm trải trên bụng giữa ruột non và túi mật. Các cơn đau tuyến tụy có thể xảy ra sau khi ăn và có cảm giác ở vùng bên trên trung tâm cơ thể hoặc bên trái trên của bụng và lây lan sang cả lưng. Các cơn đau thường rất gay gắt và kéo dài khoảng vài ngày.

Loét đường tiêu hóa

Loét đường tiêu hóa là hiện tượng các vết rách và nứt xuất hiện ở trong đường ruột. Các vết nứt và rách này làm các mô cơ quan lộ ra, bị ăn mòn bởi các axit và enzyme tiêu hóa gây đau đớn dữ dội.

Các cơn đau do loét đường tiêu hóa tạo lên được có cảm giác ở vùng giữa rốn và xương ức, đôi lúc lan tỏa sang cả lưng tạo ra đau nhức ở lưng. Các cơn đau sẽ tồi tệ hơn sau khi ăn và thường kèm theo cảm giác nóng ran.

Các cơ quan nằm trong bụng rất gần với các bộ phận kết cấu của thắt lưng và lưng giữa. Khi các cơ quan này bị viêm thường gây lên các cơn đau lan lan ra cả vùng lưng. Vị trí cơn đau và mức độ đau nhức sau khi ăn có thể giúp cho các bác sĩ dễ dàng hơn trong việc xác định căn do vấn đề. Hết thảy các trường hợp bị đau lưng sau khi ăn đều có thể là biểu hiện của các căn bệnh nghiêm trọng và cần được xử lý kịp thời trước khi bệnh trở nên quá nặng.

Đau nhức ở lưng DO BỆNH CELIAC

Celiac là một căn bệnh thuộc về đường ruột khiến cho cơ thể không hấp thu được các chất dinh dưỡng, ảnh hưởng tới khá nhiều người trên thế giới kỳ lạ là dân chúng Hoa Kỳ. Nguyên nhân của các căn bệnh về hệ thống tiêu hóa và bệnh tự miễn dịch thường được tin là do yếu tố di truyền và có rất nhiều biểu hiện khác nhau.

Hệ thống miễn dịch của những cá nhân mắc phải bệnh Celiac phản ứng với sự tiêu hóa một loại protein có tên là gluten bằng cách tác động vào đường ruột non. Điều này sẽ tạo lên viêm ruột và làm tổn hại đến những sợi lông ở trên ruột có tác dụng hấp thu chất dinh dưỡng. Vì ảnh hưởng đến sự hấp thụ dưỡng chất, bệnh Celiac tạo lên rất nhiều triệu trứng ngoài các vấn đề về bộ máy tiêu hóa.

Các chất dinh dưỡng bao gồm vitamin, muối khoáng, carbohydrate, đạm và chất béo. Cơ thể sử dụng tất cả các chất này để thực hiện các chức năng cần thiết cho sự sống. Các chức năng này gồm có sản sinh tế bào, kích thích cơ bắp, tăng lên cơ xương và tăng các cơ quan, bộ phận khác trong cơ thể. Nếu các chất dinh dưỡng không được thu nạp và mắc kẹt trong cơ thể, nó sẽ có thể hủy hoại một số cấu trúc bên trong.

Một vài triệu chứng của bệnh Celiac

&Bull; Các vấn đề về hệ thống tiêu hóa như: đầy hơi, ỉa chảy, táo bón, phân béo...

&Bull; Đau cơ, đau xương và đau khớp.

&Bull; Đối với trẻ nhỏ tạo lên chậm lớn.

&Bull; Thiếu máu do thiếu hụt chất sắt.

&Bull; Trễ kinh ở phụ nữ.

&Bull; đau râm ran ở ống chân

&Bull; Co giật

Mối tác động giữa bệnh Celiac và đau lưng

Nếu thế bạn đang gặp phải những triệu chứng bị các vấn đề về đường tiêu hóa trong thời gian dài và bị đau nhức ở lưng, bạn cần được chẩn đoán xem có bị Celiac hay không. Tiếp tục thu nạp chất gluten có thể dẫn tới thương tổn đường ruột kéo dài.

Thiếu dưỡng chất ảnh hưởng tới cơ bắp trong hết thảy cơ thể và tạo ra đau cơ. Thắt lưng là vị trí dễ bị liên quan nhất bởi cơ lưng dưới phải chịu rất nhiều gánh nặng và luôn phải di chuyển. Các chất điện phân như kali, magie, natri, canxi là rất cần thiết cho cơ bắp hoạt động. Sự thiếu các chất điện phân này có thể gây khó khăn liên lạc giữa các dây thần kinh truyền tải thông tin từ não đến cơ. Chu kỳ co giãn của cơ bắp bị bóp méo làm cho các cơ bị sưng, chuột rút, co giật. Khi cơ bắp được dùng ít hơn do bị đau và sự liên lạc dây thần kinh không chuẩn xác, sự săn chắc sẽ không còn. Quá trình này còn được đẩy nhanh hơn do các chất đạm không được cơ thể thu nạp. Khi đó, các cơ bắp bị tổn thương, hao ngót không có nguyên liệu là các protein để sửa chữa và ngày một suy yếu.

Bệnh Celiac cũng có thể tạo ra chứng loãng xương - căn do dẫn đến đau ê ẩm vùng lưng. Điều này được gây ra bởi các xương bị suy yếu do cơ thể không thu nạp được các chất cần thiết cho xương như canxi để xương phát triển.

Đau lưng là một trong những triệu chứng có thể của bệnh lý Celiac. Nếu như bạn ngờ vực mình bị mắc phải vấn đề này, hãy tìm đến các bác sĩ để chẩn đoán và có cách thức điều trị kịp thời.

BỆNH ZÔ-NA tạo lên đau lưng VÀ ĐAU XƯƠNG BẢ VAI

Bệnh zô-na do một loại vi rút có tên là Varicella Zoster - một loại vi rút tạo lên bệnh thủy đậu. Sau khi bệnh nhân bị thủy đậu, vi rút này vẫn còn ở tồn tại và trú ngụ ở các tế bào thần kinh. Sau một thời gian, do nhiều yếu tố liên quan, virus này sẽ bắt đầu bùng phát và rời khỏi các tế bào thần kinh và gây lên căn bệnh zô-na.

Sự bùng phát của vi rút Varicella Zoster thường xảy ra do chức năng miễn dịch của cơ thể gặp vấn đề. Nguyên cớ gây lên các vấn đề về miễn dịch thường là quá trình lão hóa, các bệnh lý như viêm khớp dạng thấp hoặc sử dụng các chất gây suy giảm hệ thống miễn dịch.

Triệu chứng của căn bệnh zô-na thường là cảm cúm và đau đầu, nhiều khi là sốt hoặc cảm lạnh. Và chỉ sau một thời gian ngắn, người bệnh sẽ bị ngứa ngáy, nóng ran và cảm giác khó chịu. Các triệu chứng này thường xảy ra ở vùng ngực hoặc lưng nhưng cũng có thể lây lan sang cả bụng, đầu, mặt, cổ, chân và tay. Không chỉ thế, cũng có thể xuất hiện các hạch bạch máu phồng lên ở vùng bị ảnh hưởng.

Giai đoạn tiếp theo của triệu chứng là cơ thể bị phát ban và nổi mẩn. Các vết ban có thể là các dấu chấm rất nhỏ hoặc những vệt đỏ dài. Trong khi phát ban thông thường xảy ra ở mọi nơi trên cơ thể, nhưng những người mắc phải bệnh zô-na thì các vết ban chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể. Khi các vết ban phát triển, nó sẽ giống như những vết bỏng rộp.

Trong suốt giai đoạn này, các cơn đau thường nặng dần và nếu nó xảy ra ở vùng lưng trên thì có thể lan lan tỏa ra cả bả vai gây lên đau ê ẩm vùng lưng trên kèm đau xương bả vai.

Nếu phát ban xảy ra ở cả trán hoặc mặt, rất có thể mắt cũng gặp hiểm nguy và dẫn tới bị mù. Sau một thời gian bị phát ban, các vết ban dần dà bị nở loét rồi chảy mủ, khép vảy. Quá trình bình phục có thể mất vài tuần và sau đó một số người bệnh bị để lại sẹo.

Trong trường hợp xấu, có thể bệnh nhân sẽ bị chuyển sang giai đoạn mạn tính được gọi là đau dây thần kinh tiền éc-pét. Đây là một tình trạng rất không an toàn có thể kéo dài đến vài năm. Triệu chứng cốt yếu là cảm giác nóng ran kéo dài, đau nhói tại vùng bị ảnh hưởng, nơi mà các vết ban xuất hiện.

Một thực tế là bệnh zô-na có thể xảy ra mà không xuất hiện chứng phát ban. Dẫu vậy, các triệu chứng khác như đau và nóng ran vẫn xuất hiện.

Để đề phòng bệnh bệnh zô-na có thể sử dụng vắc xin phòng chống. Loại vắc xin này là vắc xin sống, có nghĩa là nó có chứa các virus vẫn đang tồn tại. Thành thử người bệnh đang trong quá trình dùng các dạng thuốc sinh học không được dùng.

Chữa trị đau ê ẩm vùng lưng BẰNG cách thức luyện tập PILATES

Phương pháp Pilates

Pilates là hệ thống các bài tập luyện được mở mang bởi Joseph Plates vào đầu năm 1900. Chương trình này bao gồm các bài tập kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào căn chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các kết cấu trong xương. Các bài tập Pilates được thiết kế xung quanh 8 luật lệ về sự tập trung, sự điều phối, sự chính xác, sự phối hợp, sự riêng biệt, sự hợp nhất, tính trung tâm, sự không dứt, hơi thở và sự liên tục. Các quy tắc này cũng chi phối phần nhiều các chương trình luyện tập hiện đại ngày nay.

Tập các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ trung tâm của cơ thể, phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng và hồi phục sức khỏe cho lưng.

Các bài tập Pilates cho những người bị suy nhược lưng

Một số trong số những bài tập Pilates dành cho người suy yếu lưng được gọi với cái tên: tư thế mũi lao (dart), tư thế con thiên nga (swan) và tư thế bơi lội (swimming)

Tư thế mũi lao (dart)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc mặt phẳng cứng với 2 chân chụm vào nhau, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô lên mặt sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh xuyên suốt cột sống đến tận đầu rồi dần dần nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt sàn

3. Vươn cánh tay ra đằng sau, cần bảo đảm rằng giữ chặt xương mu để che chở vùng lưng dưới. Cột sống nên được đặt trong vị trí thẳng hàng đến tận đầu và mắt nhìn xuống dưới.

4. Giữ nguyên tư thế trong khi hít vào và khi dần dà hạ thấp người xuống thì thở ra

5. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế con thiên nga (swan)

1. Nằm sấp lên tấm thảm sàn nhà hoặc một mặt phẳng cứng với 2 bắp tay đặt sát cơ thể, khuỷu tay cong, bàn tay nằm dưới vai và úp sấp xuống sàn, chân chụm vào nhau.

2. Gồng cơ bụng hơi nhô kiêu căng sàn, hít thật sâu tập trung sức mạnh vào cột sống, sử dụng tay đẩy người lên khỏi mặt sàn, ưỡn ra phía trước, tạo thành một hình vòng cung.

3. Thở ra và giữ cơ bụng vẫn được nâng lên khi cột sống được duỗi ra, dần dà hạ cơ thể về vị trí cũ.

4. Lặp lại từ 3 đến 5 lần.

Tư thế bơi lội (swimming)

1. Nằm sấp trên sàn nhà hoặc trên mặt phẳng cứng với 2 chân duỗi thẳng và chụm vào nhau, 2 cánh tay thẳng lên phía trước đầu tạo thành hình chữ V với góc hẹp, vai cách tai một đoạn, không chạm vào tai.

2. Tập trung gồng cơ bụng hơi kéo lên trên và khi đó rốn được hơi nâng lên khỏi mặt sàn.

3. Sử dụng khu vực trung tâm cơ thể làm điểm tựa, nâng chân trái và cánh tay phải nâng lên phía trên khỏi sàn nhà trong khi vẫn duỗi thật thẳng rồi lại hạ xuống trong khi nâng chân và cánh tay còn lại, lặp đi lặp lại như động tác bơi. Thực hiện bài tập này khoảng từ 3 đến 5 hiệp.

NGUY CƠ đau ê ẩm vùng lưng Ở NGƯỜI TẬP THỂ HÌNH sử dụng CHẤT CREATINE

Creatine là một loại chất hỗ trợ thường được sử dụng bởi những cá nhân tập thể hình để tăng cường khả năng luyện tập và đẩy nhanh quá trình bình phục cơ bắp. Tuy rằng chất này giúp bổ sung năng lượng cho cơ nhưng nó có thể tạo ra một vấn đề khá khó chịu là đau ê ẩm vùng lưng. Trong trường hợp bạn dùng chất này mà gặp các vấn đề về lưng thì rất có tài năng chính Creatine là thủ phạm.

Chất bổ sung Creatine

Creatine giúp cơ thể sản xuất ra chất Adenosine Triphosphate (ATP) – một loại hợp chất giúp giải phóng năng lượng cho cơ co giãn. Cơ thể có thể tự gây lên Creatine nhưng nó chỉ có thể tìm thấy ở những loại thức ăn giàu chất đạm như thịt nạc, thịt đỏ hoặc cá nhưng với hàm lượng rất ít. Để bổ sung dễ dãi và với tỷ lệ lớn, những cá nhân tập thể hình thường hấp thu Creatine dưới dạng thuốc viên hoặc nước uống.

Dùng chất bổ sung Creatine cùng với các thực phẩm chứa cacbohydrate dễ hấp thu sẽ tăng cường hiệu quả tập luyện, giúp cơ bắp có nhiều năng lượng hơn để làm việc và bạn có khả năng thực hiện các bài tập tồi tệ hơn giúp cơ bắp phát triển nhanh và to hơn.

Creatine gây mất nước

Chất Creatine khiến cho cơ bắp phải giữ nước nhiều hơn. Cơ bắp vận động càng nhiều, lượng máu cung cấp nó cần càng lớn. Huyết có chứa nước, các chất dinh dưỡng, oxi và các chất điện phân. Cơ thể thiếu nước sẽ làm giảm lượng máu và các chất điện phân gửi đến cho cơ bắp. Điều này có thể sẽ dẫn đến chứng chuột rút.

Chuột rút có thể xảy ra ở khắp mọi nơi trên cơ thể nhưng một trong các vùng phổ biến nhất là vùng thắt lưng. Bất cứ bạn thực hiện bài tập, động tác nào, cơ lưng dưới đều phải làm việc và chịu đựng rất nhiều gánh nặng. Chuột rút ở vùng thắt lưng có thể là dấu hiệu của việc bạn không uống đủ nước khi dùng Creatine. Trong trường hợp bạn uống khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày mà vẫn bị chuột rút thì tốt nhất bạn nên giảm lượng Creatine tiêu thụ.

Để đề phòng mất nước nhiều không kể xiết, bạn nên tránh tập luyện trong môi trường quá nóng khi dùng Creatine.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 người bệnh lành bệnh đau ê ẩm vùng lưng từ thảo mộcchữa trị đau điếng lưng bằng phương pháp tập luyện

Creatine tạo ra các vấn đề về thận

Một trong những căn do gây lên đau lưng là các vấn đề về thận. Đau thận có thể được cảm thấy ở vùng lưng dưới gần mông và khung xương chậu.

Dù vẫn chưa có bằng chứng kết luận chính xác nào về mối liên quan giữa Creatine và đau thận nhưng sử dụng nhiều vô kể Creatine có thể sẽ làm thương tổn thận. Creatine gây ra một chất gọi là creatinine làm cho thận không thể không lọc khi chất này đi qua thận. Khi nồng độ creatinine trong cơ thể quá lớn thận sẽ phải làm việc nhiều và bị thương tổn.

Chỉ có một vài nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa các vấn đề về thận và Creatine, và một vài trong số đó bao gồm những người đã gặp rối loạn thận từ trước. Dù vậy, điều này không có nghĩa rằng rủi ro gây đau thận không cần phải chú ý tới. Những người gặp vấn đề về thận hoặc phải uống các dạng thuốc có thể gây đau thận như thuốc chống viêm không steroid hoặc những người dưới 18 tuổi hoặc phụ nữ đang mang thai và cho con bú không nên dùng Creatine.

Creatine là một nguồn bổ sung tốt để tăng cường khả năng luyện tập nhưng nó cũng có chứa một vài rủi ro. Bạn nên nhận thức được những nguy cơ và mặt bất lợi của việc dùng loại thuốc này mà sử dụng liều lượng thích hợp.

Cách thức điều trị HỮU HIỆU NHẤT CHO căn bệnh đau lưng

Đau ê ẩm vùng lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà con người phải đối mặt. Nó có thể tạo lên các cơn đau day dứt hoặc cũng có thể chỉ là những cơn đau dễ chịu, giai giẳng nhưng tất cả đều bắt nguồn từ các bộ phận kết cấu của cột sống như xương hay dây thần kinh.

Nguyên cớ của các cơn đau chủ yếu là từ các cử động hàng ngày ở nhà hoặc nơi làm việc, các cử động này bao gồm: Kéo giãn nhiều vô kể, bưng bê vật nặng, nhặt đồ vật không hợp lý cách hoặc kéo, đẩy vật nặng sai tư thế. Ngoài ra, quá trình lão hóa theo thời gian của tuổi tác, tư thế đứng, ngồi không đúng đắn hoặc đứng ngồi quá lâu cũng có thể tạo lên đau nhức ở lưng. Nữ giới mang thai cũng thường gặp phải vấn đề này do những biến đổi về trọng lượng và hóc-môn khi bắt đầu quá trình có thai.

Đau ê ẩm vùng lưng mạn tính là những cơn đau kéo dài khoảng vài tháng trong khi đau cấp tính là những cơn đau chỉ kéo dài dưới 1 tháng. Nếu bệnh nhân không lưu tâm điều trị sớm, bệnh lý có thể trở nên mạn tính và rất khó chữa. Điều này tức là từ đau cấp tính, bệnh lý có thể sẽ phát triển nặng và nghiêm trọng hơn rất nhiều. Có rất nhiều phương pháp điều trị cho căn bệnh đau ê ẩm vùng lưng nhưng để điều trị hiệu quả thì bước đầu tiên phải xác định xem bệnh là mạn tính hay cấp tính.

Trong đại đa số các trường hợp, đau nhức ở lưng cấp tính có thể được điều trị dễ dàng. Phần nhiều mọi người tự chữa trị tại nhà mà không cần phải cần đến bác sĩ. Một trong những cách mà họ thường sử dụng là sử dụng thuốc giảm đau. Những loại thuốc này thường không cần có sự kê đơn của các bác sĩ và được bán tại hết thảy các hiệu thuốc trên toàn quốc. Một loại thuốc giảm đau tiêu biểu đó là Paracetamol, được rất nhiều người dùng và chọn lựa. Nếu sau khi uống Paracetamol mà vẫn không khỏi thì có thể dùng một loại khác là Ibuprofen, một loại thuốc chống viêm không steroid. Trong trường hợp cả Ibuprofen cũng không có tác dụng, bệnh nhân nên gặp bác sĩ để tham khảo ý kiến. Có thể các bác sĩ sẽ sử dụng một số loại thuốc giảm đau có tính chất gây nghiện ở nồng độ rất nhẹ, điển hình là thuốc giảm đau cô-đê-in (codeine).

Đối với các trường hợp người bệnh bị đau nhức ở lưng nặng, có thể các bác sĩ sẽ cho dùng thuốc đi-a-zê-pam (diazepam). Đây là một loại thuốc an thần có tác dụng làm cơ bắp thoải mái và được thư giãn. Dẫu vậy, bệnh nhân không được sử dụng quá 7 ngày bởi tính gây nghiện của loại thuốc này. Tác dụng của thuốc rất mạnh có thể khiến cho người bệnh luôn ở trạng thái uể oải và buồn ngủ. Cho nên khi sử dụng thuốc đi-a-zê-pam, bệnh nhân sẽ được đề xuất có đủ thời gian thư giãn và việc cân đối giữa làm việc và nghỉ ngơi là rất quan trọng. Người dùng thuốc cũng không nên nghỉ nhiều không kể xiết vì sẽ làm chậm khả năng khôi phục. Có những lúc, quá ít vận động sẽ còn khiến cho cơn đau trở nên lặng hơn. Các bài tập nhẽ nhõm như đi bộ, kéo giãn, bơi lội sẽ thúc đẩy quá trình hồi phục mau chóng.

Trong trường hợp bệnh còn tồi tệ hơn nữa, các bác sĩ có thể sẽ phải dùng đến một vài loại thuốc khác như Percocet hay Vicodin. Những loại thuốc này có thể gây nghiện nếu không sử dụng đúng cách. Bởi vậy, loại thuốc này chỉ nên sử dụng trong vòng vài ngày hoặc cùng lắm là 1 tuần.

Trong tất cả mọi trường hợp, phòng bệnh luôn luôn hơn chữa bệnh. Giảm thiểu tối đa rủi ro bị đau nhức ở lưng và nguy cơ phát triển bệnh tồi tệ hơn chắc chắn là những biện pháp giải quyết tốt nhất. Rèn luyện thân thể thường xuyên cộng với một chế độ ăn uống khỏe mạnh, hợp lý luôn mang lại hiệu quả rất tốt không chỉ cho sức khỏe của lưng mà còn toàn bộ cơ thể.

Điều trị đau điếng LƯNG BẰNG cách thức tập luyện

Có hàng triệu người trên thế giới mắc phải bệnh lý đau thắt lưng và đang cố gắng tìm mọi cách để loại bỏ bệnh lý này. Đau nhức ở lưng có thể được biểu hiện thành đau cấp tính hoặc đau mạn tính. Trong trường hợp đau lưng do căng cơ hoặc do áp lực căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng bình phục bằng cách nghỉ ngơi hoặc sử dụng các cách thức chữa trị đơn giản khác. Mặc dù vậy, nếu bệnh biểu hiện thành mạn tính, chúng ta sẽ phải tìm những cách thức chữa trị hiệu quả hơn và yêu cầu tốn nhiều thời gian hơn.

Hiện giờ, có rất nhiều các bài tập giúp bình phục thắt lưng hiệu quả được cung cấp bởi các bác sĩ và chuyên gia y tế. Trong trường hợp bị đau quá gay gắt, bạn có thể dùng thuốc giảm đau. Nhưng cần chú ý rằng, sử dụng thuốc giảm đau là biện pháp giải quyết tình thế, chỉ có thể giảm đau tạm thời chứ không cung cấp một giải pháp điều trị trong thời gian dài. Sau một thời gian sử dụng thuốc, bệnh sẽ tái phát. Vả lại, việc sử dụng thuốc còn gây ra dụng phụ là nghiện thuốc.

Để xác định cách thức chữa trị đau nhức ở lưng hiệu quả, trước tiên, bạn phải xác định cụ thể nguyên do bệnh lý là gì. Một trong những lý do thường gặp nhất đó là do sở hữu một vòng bụng quá khổ. Một cái bụng bự sẽ gây ra rất nhiều áp lực lên cột sống và tạo lên đau nhức ở lưng. Cho nên, giảm mỡ bụng là một điều hết sức cần thiết nếu muốn giảm sút gánh nặng cho cột sống giúp làm dịu các cơn đau lưng. Để làm được điều này, không còn cách nào khác là phải có một chế độ tập luyện thật hợp lý dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Một căn nguyên thường gặp khác cũng gây lên đau ê ẩm vùng lưng, đó là cử động các hoạt động không đúng. Tập Yoga là một phương pháp khá hiệu quả để cải thiện và duy trì tư thế đúng. Bây giờ, Yoga đã từ từ thay thế việc sử dụng thuốc và thậm chí còn giúp phục hồi cơ thể một cách toàn diện. Mục đích chính của Yoga là ảnh hưởng vào các vùng trọng tâm chức năng của cơ thể, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm thiểu tối đa các biểu hiện. Đây là một phương pháp chữa trị giảm đau vô cùng hiệu quả, khác thường là đau thắt lưng. Các bài tập trong môn Yoga thường cần có sự chỉ dẫn của các chuyên gia hoặc giáo viên. Sau khi bạn đã được chỉ dẫn các động tác cơ bản và cụ thể, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà.

Luyện tập Yoga một cách thường xuyên không chỉ giúp giảm đau hoàn toàn mà còn ngăn ngừa các cơn đau tái phát.

Những điều cần nhớ rằng đối với những cá nhân đã và có thể bị đau thắt lưng:

1. Tránh bưng bê hoặc nâng vật nặng.

2. Khi nhặt một vật, cong đầu gối để cơ thể tiến gần mặt đất chứ không nên cúi xuống làm cơ lưng dưới bị căng quá nhiều.

3. Duy trì tư thế chính xác khi đứng, ngồi, làm việc, đọc sách...

4. Giữ cho lưng luôn thẳng.

5. Chườm lạnh ngay sau khi bị thương và chườm nóng sau vài ngày chấn thương giúp giảm sút sưng tấy

6. Mát xa dễ chịu với các loại thảo dược cũng giảm sút sưng tấy.

ĐAI hỗ trợ LƯNG VÀ CÁCH THỨC lựa chọn HIỆU QUẢ NHẤT

Đai tương trợ lưng là một trong những thiết bị tương trợ hữu hiệu nhất cho những cá nhân bị đau thắt lưng. Không những có công dụng hạn chế áp lực ảnh hưởng lên vùng thắt lưng nhạy cảm, đai hỗ trợ lưng còn giúp điều chỉnh tư thế cơ thể.

Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn cách tuyển lựa loại đai tương trợ lưng thích hợp và tốt nhất cho mình:

1) Giới thiệu

Chúng tôi sẽ giúp bạn đưa ra một tuyển lựa sáng suốt nhất về loại đai hỗ trợ lưng mà bạn cần. Ngay cả khi bạn chưa biết một ít gì về các dạng đai hỗ trợ lưng, sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một lượng kiến thức kha khá về chúng. Thêm nữa, những tin tức chúng tôi cung cấp không phục vụ riêng cho bất cứ một hãng hay một doanh nghiệp nào, vì thế bạn có thể yên tâm về độ chuẩn xác và tin cậy. Có một điều quan trọng mà bạn nên nhớ, đó là loại đai tương trợ lưng tốt nhất lệ thuộc vào triệu chứng mà bạn gặp phải và những chẩn đoán y học chính xác.

Lưu ý: Trước khi dùng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem trường hợp của mình có thể dùng dụng cụ hỗ trợ lưng hay không.

2) Vai trò của đai hỗ trợ lưng

Đai hỗ trợ lưng có vai trò rất lớn cho những bệnh nhân đau nhói lưng, có thể là đau điếng lưng do bị căng cơ hoặc do thoát vị đĩa đốt sống. Thiết bị này giúp giảm đau cột sống cùng và đốt sống thắt lưng bằng cách cung cấp một lực tương trợ cho cột sống và hệ thống chỉ đạo chuyển động. Hệ thống chỉ đạo chuyển động giúp giới hạn các chuyển động quá mức cho phép gây hại cho lưng, thúc đẩy quá trình hồi phục mau chóng mà không gây thêm tác động có hại nào. Thêm nữa, đai tương trợ lưng còn giúp giảm bớt gánh nặng cho cơ và đĩa xương sống bằng cách gây ra một lực âm từ bên trong.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:Hơn 5000 người bệnh đỡ hẳn bệnh đau ê ẩm vùng lưng từ thảo mộc

3) Loại đai hỗ trợ lưng nào tốt nhất?

Khi lựa chọn một chiếc đai tương trợ lưng, bạn không nên chỉ dựa vào tên tuổi và uy tín của hãng sản xuất. Trên thị trường có rất nhiều loại chất lượng tốt với giá cả phải chăng nên bạn cần phải xem xét đến chất liệu vải và cách chế tạo. Có rất nhiều loại đai được làm từ loại vải bạt (vải canvas) nhưng có loại có tấm tương trợ bên trong, có loại không có. Thế nhưng điều này không quan trọng, công dụng lớn nhất của đai hỗ trợ lưng là nó hoạt động như một vật nhắc nhở, báo cho bạn biết tình trạng sức khỏe của mình mà có những hành động kĩ càng. Không chỉ thế, một chiếc đai tốt nên là chiếc đai có độ cứng vừa phải.

Dẫu vậy, có những loại đai cứng giúp ích rất nhiều trong việc ổn định lưng dưới. Thậm chí những loại đai cứng vả lại có thể ngăn cản phần lưng dưới chuyển động, hoạt động tốt hơn cả vai trò của một vật nhắc nhở như đã đề cập ở trên. Tuy thế nếu bạn chỉ bị đau ở mức độ nhẹ thì những chiếc đai quá cứng sẽ khiến bạn khó chịu và mất đi độ linh hoạt. Thành ra, việc lựa chọn độ cứng của đai nên dựa trên chừng mực đau nhức ở lưng nặng hay nhẹ.

KẾT QUẢ CỦA giáo dục CƠ lưng dưới

Đau thắt lưng là một bệnh lý cực kỳ phổ biến và có vô vàn cách điều trị. Tuy nhiên để tìm ra một phương pháp điều trị thật sự có tác dụng cao thì chẳng hề dễ dàng.

Trên thực quan đã có rất nhiều người điều trị thành công căn bệnh này với các chương trình tập tập luyện trung cốt yếu vào vùng thắt lưng. Một chương trình luyện tập tốt nhất sẽ giúp loại bỏ tận gốc rễ của vấn đề. Việc luyện tập giúp cho các cơ được kéo giãn một cách dần dà và dần trở nên bền bỉ hơn. Thành ra, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.

Tập Yoga là một cách thức tuyệt với để tất thảy cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga đều đặn, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần phấn chấn, đầu óc phấn chấn để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những cá nhân mới tập Yoga thì nên cặn kẽ trong quá trình luyện tập và làm quen với các động tác Yoga một cách dần dần. Trong trường hợp mới bị đau nhức ở lưng, cần bảo đảm tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể làm hại đến lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình tập luyện phù hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm khác thường trong lĩnh vực điều trị đau ê ẩm vùng lưng.

Tuy mát xa không hẳn là một bài luyện tập nhưng nó là một cách thức rất bổ ích để giảm đau điếng lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại trừ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Nếu người bệnh bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện mát xa vào các vùng mô bao quanh giúp dây thần kinh chóng vánh cử động trở lại với chức năng như bình thường.

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và phòng ngừa đau điếng lưng. Thí dụ như sử dụng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng có ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn tập luyện trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần tập luyện cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dàng tránh bị đau nhức ở lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng hồi phục nhanh hơn rất nhiều.

Các bài tập đơn giản như cúi xuống chạm tay vào bàn chân cũng có thể giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Nhưng các động tác kiến nghị dùng kết hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.

Trên thị trường hiện có bán các loại sách và đĩa CD có thể chỉ dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chính xác. Tập luyện cùng bạn bè và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở nên nhàm chán.

Lợi ích CỦA VIỆC tập luyện ĐỐI VỚI bệnh nhân đau điếng LƯNG

Đau điếng lưng có thể được coi là thành quả của một chuỗi những nếp sống có hại cho lưng của rất nhiều người trong xã hội ngày nay. Đau nhói lưng cũng chính là một trong những căn do hàng đầu dẫn đến tình trạng nghỉ phép của công nhân viên và là một trong những vấn đề sức khỏe tiêu tốn nhiều chi phí của các doanh nghiệp nhất.

Đau nhói lưng là một vấn đề sức khỏe rất phổ biến đối với người lao động. Phần lớn những người lớn sẽ phải chịu đau nhói lưng một lần nào đó trong đời, một vài thậm chí còn bị đau rất khủng khiếp. Đau mạn tính với mức độ nặng còn có thể gây lên suy sụp tinh thần, mất khả năng làm việc, sức khỏe giảm sút, tiêu hao tiền của xã hội. Nếu như bạn bị mắc phải bệnh lý này, điều cần thiết là trước tiên phải xác định chuẩn xác lý do gây sau đó thiết lập một chương trình luyện tập để nâng cao cơ lưng dưới một cách hiệu quả.

Cơ thắt lưng đóng một vai trò rất lớn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Cơ thắt lưng giúp chúng ta thực hiện các động tác cúi, quay, vặn mình một cách dễ dàng và mỗi các động tác đó được thực hiện, chúng đều phải nhận rất nhiều áp lực tác động và ảnh hưởng tới cả cột sống. Thành ra, để cơ lưng dưới có tài năng chịu đựng bền bỉ và tương trợ tốt cho cột sống thì việc luyện tập cho chúng là hết sức cần thiết.

Một số người thường vẫn nghĩ rằng tập luyện với chương trình thật nặng để phát triển cơ lưng có thể chống lại bệnh lý này. Điều này hoàn toàn sai lầm, để có thể ứng phó với bệnh lý đau nhói lưng, bạn cần phải có một chương trình tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, và các bài tập phải thực thụ hiệu quả.

Điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình được một thói quen tập luyện và khi thói quen đã được hình thành, các cơn đau nhói lưng của bạn sẽ từ từ biến mất.

Để việc tập luyện đạt hiệu quả hơn với người nữ giới và chương trình tập luyện có tính toàn diện thì các bài tập dành riêng cho phụ nữ là rất cần thiết. Bài tập dành riêng cho nữ giới phải rất đa dạng, tác động vào các cơ lưng theo nhiều cách trái ngược bởi vì mỗi cơ này có cấu không hao hao và chúng bao phủ nhiều đốt sống không giống nhau.

Bài tập lưng hiệu quả cho người phụ nữ có thể kể đến như kéo dây, cúi người kéo tạ... Việc thực hiện các bài tập này khá đơn giản và không đề nghị nhiều không kể xiết sức lực, giúp tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng của cơ lưng, cải thiện khả năng tương trợ cột sống.

Các bài tập cơ lưng dưới có tác dụng giải tỏa các cơn đau và giúp bạn bình phục sức khỏe như bình thường. Để có được lưng khỏe mạnh và dẻo dai, bạn nên tập 3 lần 1 tuần các bài tập một cách đa dạng. Cần chú ý rằng, điểm cốt lõi của vấn là bạn phải thiết lập cho mình một chương trình tập luyện thật phù hợp.