Đau thắt lưng là một bệnh lý cực kỳ phổ biến và có vô vàn cách điều trị. Tuy nhiên để tìm ra một phương pháp điều trị thật sự có tác dụng cao thì chẳng hề dễ dàng.
Trên thực quan đã có rất nhiều người điều trị thành công căn bệnh này với các chương trình tập tập luyện trung cốt yếu vào vùng thắt lưng. Một chương trình luyện tập tốt nhất sẽ giúp loại bỏ tận gốc rễ của vấn đề. Việc luyện tập giúp cho các cơ được kéo giãn một cách dần dà và dần trở nên bền bỉ hơn. Thành ra, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.
Tập Yoga là một cách thức tuyệt với để tất thảy cơ thể trở nên dẻo dai và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga đều đặn, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần phấn chấn, đầu óc phấn chấn để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những cá nhân mới tập Yoga thì nên cặn kẽ trong quá trình luyện tập và làm quen với các động tác Yoga một cách dần dần. Trong trường hợp mới bị đau nhức ở lưng, cần bảo đảm tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể làm hại đến lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình tập luyện phù hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm khác thường trong lĩnh vực điều trị đau ê ẩm vùng lưng.
Tuy mát xa không hẳn là một bài luyện tập nhưng nó là một cách thức rất bổ ích để giảm đau điếng lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại trừ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Nếu người bệnh bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện mát xa vào các vùng mô bao quanh giúp dây thần kinh chóng vánh cử động trở lại với chức năng như bình thường.
Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và phòng ngừa đau điếng lưng. Thí dụ như sử dụng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng có ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn tập luyện trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần tập luyện cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dàng tránh bị đau nhức ở lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng hồi phục nhanh hơn rất nhiều.
Các bài tập đơn giản như cúi xuống chạm tay vào bàn chân cũng có thể giúp cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Nhưng các động tác kiến nghị dùng kết hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.
Trên thị trường hiện có bán các loại sách và đĩa CD có thể chỉ dẫn bạn thực hiện các động tác một cách chính xác. Tập luyện cùng bạn bè và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở nên nhàm chán.